تکواندو آذربایجان ایران

[Forwarded from علم تکواندو]
توصیه های غذایی قبل ، هنگام و بعد از پرواز برای کاهش آثار پرواز زدگی

توصیه های غذایی قبل از پرواز

1- نوشیدن آب بقدار کافی قبل از پرواز
2- پرهیز از خوردن غذاهای پر پروتئین و چرب قبل از پرواز
3- پرهیز از نوشیدن الکل و مایعات دارای کافئین قبل از پرواز
4- در صورت صرف غذا قبل از پرواز بهتر است از غذاهایی با درصد کربوهیدرات بیشتر استفاده کرد

 

توصیه های غذایی در هنگام پرواز

1- به ازای هر ساعت پرواز 250میلی لیتر آب بنوشید.
2- از نوشیدن مایعات الکلی و کافئین دار خوداری نمایید.
3- از خوردن غذاهای پرپروتئین و چرب در طول پرواز خودداری کنید.
4- در صورت نیاز به غذا در طول پرواز از غذاهای سبک با درصد کربوهیدرات بالا نسبت به پروتئین و چربی استفاده نمایید .

 

توصیه های غذایی پس از پرواز

1- چنانچه در صبح به مقصد رسیدید از غذاهای کربوهیدرات دار استفاده کنید .
2- برنامه غذایی خود را با ساعات محلی مقصد تنظیم نماید .