نرمش درمانی
از درد نترسید به ارامی گردن را در خلاف جهتی که ماهیچه کشیده شده حرکت دهید تا ماهیچه
ااسیب دیده کمی کشیده شود. با چرخاندن گردن ان را ماسا ز دهید ابتدا با فشار مختصر نقطه
دردناک رابمالید.بهتراست ابتدا از انگشت شست استفاده کرده و سپس باکف دست ماساز
دهید. در همین حین سر خود را پایین بیاورید. سپس به ارامی به سمت عقب برگردانید.
ب - تمریناتزیر را ادامه می دهیم:
مشتهای خود را گره کنیدو ارنجها را خم کنید ابتدا بایستید و بازوها را به پائین ودرحالت عادی
نگه دارید. به عنوان حرکت اول مشتها را گره کرده و ارنجها را خم کنیدو سپس با قدرت هر چه
تمامتر بازوها را به عقبخم کنید.سپس به عنوان حر کت بعدی در همان حالت سررا رو به جلو و
عقب کج کنید سپس بعدز خم کردن سررو به جلوبه ارامی سر خود را رو به بالا بیاورید و با قدرت به عقب کج کنید . (2)
17 /6 / 88
حلا با حالت باز بودن پا ها از یکدیگر بایستید . مشت خود را گره کنید وبه ارنج خود زاویه بدهید .
بدن خود را به سمت راست بچرخانید . در همین حین مشت دست چپ خود را رو به جلو و سمت
راست پرتاب کنید . و حالا بدن را به سمت چپ بچرخوانید و مشت دست راست خودرا به جلو و
سمت چپ پرتاب کنید . پس از هر حرکت بدن را به وضعیت عادی قبلی برگردانید .
19/6/88 :
حال بایستید و بازوهای خودرا به کمر بزنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز بگذارید. حالا سر را
رو به چپ بگردانید سپس سررا رو به راست بچرخانیدو دو باره سر را به حال اول دراورید.
20/ 6 88
به حال عادی بایستید و دستهای خود را اویخته نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز
نگه دارید کف دست ها را روبه روی شکم نگه دارید به طوری که کف دستها رو به بتالا باشد و
اگشتان دست چپ و راست رو به هم باشند . به ارامی دستها را تا سینه بالا بیاورید . در این
هنگام هم کف دستها باید رو به با لاا باشد و سپس ان قدر دست خود را بکسید تا بازوهایتان
کاملا صاف شوند . پساز انجام حرکت به حالت اول بایستید . این حرکت را * نگه داشتن اسمان با
دستها * می نامند .
23/ 6/88
حرکت بعدی را نگاه کردن به ماه با چرخاندن سر می نامند . با دستان اویخته بایستید و پانا را به
اندازه عرض شانه ها باز بگذاربد . حال بدن خود را به سمت جلو خم کنید و به زانو ها کمی زاویه
بدهید . بالا تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و پشت سر خود را با بست راست بگیرید . سپس
سر خود را طوری به چرخانید که گوئی جایی در اسمان را نگاه می کنید . در همین حال چشمان
خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید . حال همان حرکت را ب سمت راست انجام دهید .
2 / 7 / 88
در تمرین بعدی به همان حال بازو های اویخته و پا های باز و به اندازه عرض شانه بایستید .
سپس شانه ها را بالا اورده و به سمت پشت بچرخانید حال شانه ها را شل کنید و به حال اول
برگردید.
12 / 7 / 88
در حرکت بعدی همان حال عادی را حفظ کنید حال زانو ها را هم خم کنید و بالا تنه را به سمت
سمت چپ بچرخانید . در همین حال ساعد دست خود را جلوی بدن بیاورید و دست چپ را بالا
اورید و دست راست را پایین کرفته و کف دستها را رو به هم نگه دتارید . زمانیکه ساعد دست
به سینه رسید دست راست را پایین بکشید وبه سمت عقب ببرید و دست چپ را بالا و به سمت
چپ ببرید چنانکه گوئی با تیر و کمان کار می کنید . در همین حال به دست چپ خود نگاه نگاه
کنید . حال به وضع عادی بر گردید و همین حرکتها را به سمت راست اجرا کنید .